1. Aprende a relajarte. Cuando te enfrentes a una situación
que te pone nervioso, toma en cuenta que la relajación es fundamental. Es muy
importante intentar respirar profundamente: toma aire durante unos segundos
lentamente y expúlsalo sin prisa para que tu cuerpo se relaje lentamente
mientras lo expulsas. Te sentirás menos tenso, comprenderás que puedes tener el
control de ti mismo y eso te calmará.
2. Ensaya frente al espejo. Si te enfrentas a una situación
en la que debes hablar en público, como una exposición o un examen oral, y no
te sientes seguro de ti mismo, puedes practicar previamente delante del espejo.
Piensa que de esta forma podrás observar lo que van a ver los demás. Habla en
alto, escucha tu propia voz, examina tus gestos, tu sonrisa.
3. Ten confianza en ti mismo. Cuando estamos nerviosos, la
tendencia es de infravalorarnos, de considerarnos menos capaces. Confía en ti
mismo. Es fundamental y esa misma confianza la transmitirás a los demás. Ten
una actitud positiva. Si te equivocas en algo, no te paralices, seguro que
puedes rectificar. Y sobre todo, aprende de tus errores, celebra tus victorias
y no te juzgues. Eres humano y puedes equivocarte.
4. Adopta hábitos saludables. El ejercicio ayuda a calmar
los nervios y el estrés. Si te sientes nervioso con frecuencia es recomendable
que "descargues" esos sentimientos de alguna forma, y practicar algún
tipo de ejercicio ayuda a reducir la ansiedad. Ganarás además en seguridad y
confianza. En situaciones de estrés la dieta es fundamental, sobre todo para
evitar incrementar el grado de ansiedad y nerviosismo. Evita tomar bebidas con
cafeína y exceso de azúcar, pero toma mucha agua para hidratar el cuerpo y
calmarte.
5. Buen descanso. Si descansas bien, te sentirás más fresco,
tendrás la mente más despejada. Sentirte cansado te hará sentir más inseguro.
Si los nervios no te permiten conciliar el sueño, aparta de tu mente por un
momento aquello que te provoca el nerviosismo. Hay determinadas infusiones que
son muy efectivas por sus efectos relajantes y pueden ayudarte a dormir mejor.
